Slaap Calculator

Bereken de beste tijd om te gaan slapen of wakker te worden voor een optimale nachtrust.

✓ Bijgewerkt: mei 2026 ◆ Bronnen: Slaap-waak Centrum LUMC, Hersenstichting, National Sleep Foundation

Een goede nachtrust bestaat uit 4 tot 6 slaapcycli van elk ongeveer 90 minuten. Elke cyclus doorloopt verschillende fasen: lichte slaap, diepe slaap en REM-slaap (droomslaap). Word je wakker midden in een cyclus (vooral tijdens diepe slaap), dan voel je je suf en moe — ook al heb je lang geslapen. Word je wakker aan het einde van een cyclus, dan voel je je fris en uitgerust. De slaapcalculator berekent optimale bedtijden en wektijden op basis van dit 90-minuten ritme, plus circa 15 minuten om in slaap te vallen. De meeste volwassenen hebben 5-6 cycli nodig (7,5-9 uur). Tieners hebben meer slaap nodig (8-10 uur), ouderen juist minder (7-8 uur). Een vast slaapritme (elke dag op dezelfde tijd) verbetert je slaapkwaliteit aanzienlijk.

Veelgestelde vragen

Hoeveel uur slaap heb ik nodig?
Volwassenen (18-64 jaar): 7-9 uur. Tieners (14-17 jaar): 8-10 uur. Ouderen (65+): 7-8 uur. De ideale hoeveelheid is persoonlijk — als je je overdag alert en energiek voelt, slaap je waarschijnlijk genoeg.
Wat is een slaapcyclus?
Een slaapcyclus duurt gemiddeld 90 minuten en bestaat uit 4 fasen: N1 (indommelen, 5 min), N2 (lichte slaap, 25 min), N3 (diepe slaap, 30 min) en REM (droomslaap, 30 min). Per nacht doorloop je 4-6 van deze cycli.
Waarom word ik moe wakker ondanks genoeg slaap?
Waarschijnlijk word je wakker midden in een diepe slaapfase. Probeer je wekker in te stellen op een veelvoud van 90 minuten na het inslapen. Dus als je om 23:00 slaapt: wek om 6:00 (4,5 cycli) of 7:30 (5,5 cycli + inslaaptijd).
Is een powernap gezond?
Ja, een dutje van 20-30 minuten (niet langer!) verbetert alertheid en prestaties. Langer dan 30 minuten kan slaaptraagheid veroorzaken en je nachtrust verstoren. Doe een powernap bij voorkeur vóór 15:00.
Helpt het om in het weekend uit te slapen?
Beperkt. Uitslapen kan een slaaptekort deels compenseren, maar verstoort je bioritme (sociale jetlag). Een vast slaapritme, ook in het weekend, is beter voor je gezondheid.
Hoelang duurt het om in slaap te vallen?
Gemiddeld 10-20 minuten. Val je binnen 5 minuten in slaap, dan heb je mogelijk een slaaptekort. Doe je er langer dan 30 minuten over, dan kan sprake zijn van inslaapproblemen. De calculator rekent met 15 minuten.