Lichaamsvet Calculator

Bereken je vetpercentage met de Navy-methode op basis van lichaamsomtrekken.

De lichaamsvetcalculator schat welk percentage van je lichaamsgewicht uit vet bestaat. Dat is een nuttigere maat voor je gezondheid dan alleen je gewicht of je BMI, omdat het onderscheid maakt tussen vetmassa en vetvrije massa zoals spieren, botten en water. Een gespierd persoon kan een hoge BMI hebben terwijl het vetpercentage juist laag is. Deze calculator gebruikt de U.S. Navy-methode, die je vetpercentage schat op basis van enkele omtrekmetingen (hals, taille en bij vrouwen ook de heupen) in combinatie met je lengte. Het is een snelle, kledingvrije schatting die je thuis met een meetlint kunt doen. Als globale richtlijn geldt voor mannen: 6 tot 13% bij atleten, 14 tot 17% fit, 18 tot 24% gemiddeld en daarboven verhoogd. Voor vrouwen liggen de waarden hoger vanwege essentieel lichaamsvet: 16 tot 20% bij atleten, 21 tot 24% fit, 25 tot 31% gemiddeld. Vrouwen hebben van nature meer essentieel vet, onder andere voor hormoonhuishouding en vruchtbaarheid. Een te hoog vetpercentage, vooral rond de buik (visceraal vet), verhoogt het risico op hart- en vaatziekten en diabetes type 2. Houd er rekening mee dat deze methode een schatting is; nauwkeurigere meting gebeurt met een DEXA-scan of huidplooimeting. Gebruik de uitkomst vooral om je voortgang in de tijd te volgen, niet als absolute medische diagnose.

Veelgestelde vragen

Wat is een gezond lichaamsvetpercentage?
Mannen: essentieel vet 2-5%, atleten 6-13%, fitness 14-17%, gemiddeld 18-24%, te hoog 25%+. Vrouwen: essentieel 10-13%, atleten 14-20%, fitness 21-24%, gemiddeld 25-31%, te hoog 32%+.
Hoe nauwkeurig is de Navy Methode?
De Navy Methode heeft een nauwkeurigheid van ±3-4%. Voor een exactere meting kun je gebruik maken van een DEXA-scan (röntgen), onderwaterwegen of bio-elektrische impedantie (vetpercentagemeting).
Wat is het verschil tussen subcutaan en visceraal vet?
Subcutaan vet zit onder de huid (zichtbaar en voelbaar). Visceraal vet omgeeft de organen in de buikholte en is gevaarlijker voor de gezondheid — het vergroot het risico op hart- en vaatziekten.
Hoe verlaag ik mijn vetpercentage?
Een combinatie van krachttraining (spiermassa opbouwen) en een licht calorietekort is het meest effectief. Krachttraining verhoogt ook het basaalmetabolisme, wat de vetverbranding op lange termijn bevordert.