Calorie Calculator

Deze calorie-calculator berekent hoeveel calorieen (kilocalorieen) je lichaam per dag nodig heeft. Dat getal bestaat uit twee delen: je ruststofwisseling (BMR, basaal metabolisme), de energie die je verbruikt in volledige rust, en je activiteitenniveau. Samen vormen ze je totale dagelijkse energiebehoefte (TDEE). De BMR wordt meestal berekend met de Mifflin-St Jeor-formule, die rekening houdt met geslacht, leeftijd, lengte en gewicht. Vervolgens vermenigvuldig je de BMR met een activiteitsfactor: ongeveer 1,2 bij zittend werk en weinig beweging, oplopend tot 1,7 of meer bij zwaar lichamelijk werk of intensief sporten. Rekenvoorbeeld: een vrouw van 35 jaar, 170 centimeter en 70 kilo heeft een BMR van ongeveer 1.450 kilocalorieen. Met een matig actief leven (factor 1,4) komt haar dagbehoefte op circa 2.030 kilocalorieen om op gewicht te blijven. Wil je afvallen, dan creeer je een tekort: ongeveer 500 kilocalorieen per dag minder eten levert in theorie zo'n halve kilo gewichtsverlies per week op, omdat een kilo lichaamsvet overeenkomt met circa 7.000 kilocalorieen. Wil je aankomen of spiermassa opbouwen, dan eet je juist een overschot. Deze getallen zijn richtlijnen: je werkelijke verbruik hangt ook af van spiermassa, genetica en hormonen. Raadpleeg bij ingrijpende doelen of gezondheidsklachten altijd een dietist of arts.